tg.mpmn-digital.com
Янги рецептлар

Оё фарзандони шумо аз ҳад зиёд протеин мехӯранд?

Оё фарзандони шумо аз ҳад зиёд протеин мехӯранд?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ҷавоб метавонад шуморо ба ҳайрат орад.

Блоги ба наздикӣ New York Times масъалаи писарони наврасро аз миқдори зарурӣ бештар протеин истеъмол кард, ки ин мушкилотро ба дастури охирини Ҳукумат оид ба ғизо барои амрикоиҳо ворид кард (дар моҳи январ нашр шудааст): "Баъзе шахсон, хусусан писарбачагон ва мардони калонсол , инчунин бояд истеъмоли умумии хӯрокҳои сафедаро тавассути кам кардани истеъмоли гӯшт, парранда ва тухм ва зиёд кардани миқдори сабзавот ё дигар гурӯҳҳои истеъмоли ғизо коҳиш дод. "

Ҳамчун модари оиладор аз дугоникҳои хурдсол, ки аллакай мисли наврасон хӯрок мехӯранд, ман бо самимият гуфта метавонам, ки ман ин мушкилро дар хонаи худам эҳсос мекунам. Завқ ва хоҳиши ман аз онҳо хеле фарқ мекунад. Ман дар аксари шабҳои ҳафта дар бораи гӯшт камтар ғамхорӣ карда наметавонистам, ба ҷои он ки аз як косаи макарони аз сабзавот печонидашуда ё як косаи гандуми гандумии гиёҳхӯрӣ лаззат барам. Аммо онҳо? Онҳо мехоҳанд гӯшт, тухм ва бештар гӯшт гиранд. Ҳатто ду саги мо марданд, аз ин рӯ ман дар ин ҷо хеле кам ҳастам. Аммо ман инчунин ошпази асосии хона ҳастам ва ба ин васила ман дарвозабони ғизо ҳастам. Ман бояд аксарияти қарорҳоро дар бораи он чӣ мехӯрем, қабул кунам.

Хӯрдани солим ҳоло ҳам бояд болаззат бошад.

Барои навиштани мақолаҳои олӣ ва дастурҳои болаззат ва солим ба номаи рӯзномаи мо обуна шавед.

Ман саъй кардам, ки сафедаи худро тағир диҳам - на ҳатман гӯштро бурида, балки ба ҷои он камтар истифода бурда, дар сабзавоти бештар кор кунам. Ин фурӯши осонтар аз кӯшиши бе гӯшт рафтан аст ва он чизеро, ки ман дарёфтам, хурсанд шудам, ин аст, ки каме гӯшт он хоҳишҳои гӯшти мардро қонеъ мекунад. Ба ибораи дигар, ман шикоят намегирам. Ва хонаи бе шикоят воқеан хонаи хушбахт аст. Инҳоянд чанд хитҳои ба оила дӯстона, ки мо ба гардиши мунтазам гузоштаем:

Pizza брокколи-бекон Skillet

Сабзавоти тару тозаи печи дар халта буда ба ин хӯрок кӯмак мекунанд, ки ба ҳам омехта шаванд. Як табақчаи оҳании гарм барои пошидани поёни қишр кӯмак мекунад, дар ҳоле ки сатҳи зери бройлер қаҳваранги тиллоӣ мешавад-нонпазӣ лозим нест.

Ҷоҳои сабуки лоғар

Мо нисфи гӯштро бо консерви чормағзи чормағз иваз карда, пул ва равғани тофта сарфа мекунем. Гарчанде ки бисёре аз дорухатҳои лоғар хеле ширинанд, ин версия танҳо як шакар қаҳваранг дорад ва бо шарбатҳои нон ва равған печонида мешавад. Барои себ осон ё ангур хизмат кунед.

Гӯшти хук ва Pinto Tacos бо Pepita Slaw

Ним фунт гӯшти хук барои ин такоҳо фаровонӣ аст, ки бо лӯбиёи пинто, кремаи авокадо бо йогурт-ампед ва лӯбиёи қирмиз бо каду кошта мешаванд. Манбаъҳои сафедаи растанӣ тақрибан нисфи миқдори умумии онро ташкил медиҳанд.


Таъом додани фарзанди варзишгари шумо

Хӯрокҳои солим ва мутавозин ва газакҳо ба кӯдакон маводи ғизоӣ медиҳанд, ки онҳо бояд дар варзиш хуб кор кунанд. Ғайр аз гирифтани миқдори дурусти калорияҳо, хӯрдани хӯрокҳои серғизо ба онҳо дар беҳтарин бозӣ кумак мекунад.

Эҳтиёҷоти ғизоии варзишгарони ҷавон

Кӯдакон ва наврасони фаъол, варзишгар ба инҳо ниёз доранд:

    Витаминҳо ва минералҳо: Кӯдакон ба витаминҳо ва минералҳои гуногун ниёз доранд. Калсий ва оҳан ду минерали муҳим барои варзишгарон мебошанд:
      ба сохтани устухонҳои мустаҳкам барои муқовимат ба шикастан ва стресс мусоидат мекунад. Хӯрокҳои аз калтсий бой иборатанд аз маҳсулоти ширии камравған ба мисли шир, йогурт ва панир, инчунин сабзавоти сабзи баргӣ ба монанди брокколи. ба интиқоли оксиген ба ҳама қисмҳои гуногуни бадан, ки ба он ниёз доранд, кӯмак мерасонад. Ғизоҳои аз оҳан бой иборатанд аз гӯшти лоғар, мурғ, тунца, лосос, тухм, меваҳои хушк, сабзавоти сабзи баргӣ ва донаҳои пурқувват.

    Аксари варзишгарони ҷавон ба миқдори зарурии ғизое, ки баданашон лозим аст, мехӯранд. Аммо, баъзе варзишгарони ҷавон ниёзҳои бештар ба энергия ва моеъ доранд. Мусобиқаҳои якрӯза ё варзишҳои шадиди истодагарӣ (ба мисли заврақронӣ, давидан ба кросс ё шиноварии рақобатпазир) метавонанд дар як вақт аз 1 то frac12 то 2 соат ё бештар фаъолиятро дар бар гиранд. Кӯдакон ва наврасоне, ки ин корро мекунанд, метавонанд барои қонеъ кардани талабот ба нерӯи барқ ​​бештар хӯрок бихӯранд.

    Дастури озуқавории MyPlate маслиҳатҳоро дар бораи он медиҳад, ки кадом хӯрокҳо ва нӯшокиҳоро ба хӯрок ва газакҳои фарзанди шумо дохил кардан мумкин аст.

    Бинӯшед!

    Барои варзишгарони ҷавон нӯшидани миқдори зиёди моеъҳо барои пешгирии деградатсия муҳим аст, ки метавонад қувват, энергия ва ҳамоҳангиро суст кунад ва боиси бемории марбут ба гармӣ гардад. Ҳатто деградатсияи сабук метавонад ба фаъолияти варзишӣ таъсир расонад.

    Варзишгарон наметавонанд ба ташнагӣ эълом кунанд, ки оё онҳо хушк мешаванд. Ташнагӣ нишонаи он аст, ки ҷисми онҳо муддате ба моеъ ниёз дорад. Кӯдакон бояд пеш аз машқҳои ҷисмонӣ ва ҳар 15-20 дақиқа дар давоми об нӯшанд. Онҳо инчунин бояд баъд аз он об нӯшанд, то моеъи аз тариқаро гумшударо барқарор кунанд.

    Бисёр нӯшокиҳои варзишӣ мавҷуданд, аммо оби оддӣ одатан барои нигоҳ доштани кӯдакон кофӣ аст. Кӯдакон бояд аз нӯшокиҳои ширин ва нӯшокиҳои газдор, ки метавонанд меъдаро вайрон кунанд, худдорӣ кунанд. Нӯшокиҳои варзишӣ барои кӯдаконе, ки зиёда аз 1 соат машқи ҷисмонии шадид мекунанд, интихоби хуб буда метавонанд.

    Хулоса ин аст, ки барои аксари варзишгарони ҷавон об беҳтарин интихоби гидратсия аст.

    Фишорҳо бо варзишгарон рӯ ба рӯ мешаванд

    Баъзе варзишгарони синни мактабӣ бо фишорҳои ғизоӣ ва вазни бадан дучор мешаванд. Дар баъзе намудҳои варзиш маъмул аст, ки кӯдакон эҳсос мекунанд, ки барои расидан ба нишондиҳандаҳои баланд бояд вазни худро зиёд ё кам кунанд.

    Дар варзишҳое, ки вазн ё намуди зоҳириро таъкид мекунанд, ба мисли гуштӣ, шиноварӣ, рақс ё гимнастика, кӯдакон метавонанд фишорро аз даст диҳанд. Азбаски кӯдакони варзишӣ ба сӯзишвории иловагӣ ниёз доранд, барои онҳо парҳез кардан одатан фикри хуб нест. Одатҳои носолими хӯрокхӯрӣ, ба монанди парҳези садама, метавонанд кӯдаконро бо қувват ва истодагарии камтар ва тамаркузи заиф гузоранд.

    Вақте ки кӯдакон мекӯшанд вазни худро барои варзишҳое, ки андозаашон муҳим аст, ба мисли футбол ё хоккей, хеле зуд афзоиш диҳанд, иҷрои онҳо низ метавонад зарар расонад. Вақте ки одам аз ҳад зиёд мехӯрад, ғизое, ки бадан фавран истифода бурда наметавонад, ҳамчун фарбеҳ захира мешавад. Дар натиҷа, кӯдаконе, ки аз ҳад зиёд мехӯранд, метавонанд вазн гиранд, на мушакҳо.

    Агар мураббӣ, омӯзгори толори варзишӣ ё ҳамсабақи шумо гӯяд, ки фарзанди шумо бояд вазни худро гум кунад ё вазн гирад, ё агар шумо аз одатҳои хӯрдани фарзандатон нигарон бошед, бо пизишки худ сӯҳбат кунед. Духтур метавонад бо шумо кор кунад ё ба диетолог муроҷиат кунад, то барои варзишгари ҷавони худ нақшаи ғизои солим таҳия кунад.

    Рӯзи бозӣ

    Кӯдакон бояд дар рӯзҳои бозӣ хуб хӯрок бихӯранд. Худи хӯрок набояд аз он чизе, ки онҳо дар давоми омӯзиш хӯрдаанд, фарқ кунад. Варзишгарон метавонанд хӯрокҳои солимеро интихоб кунанд, ки ба эътиқоди онҳо маҳсулнокии онҳоро баланд мебардоранд ва ҳеҷ мушкиле ба мисли шиками меъда ба вуҷуд намеоранд.

    Инҳоянд чанд дастури умумӣ:

    • Хӯроки 3-4 соат пеш аз машқ бояд миқдори зиёди карбогидратҳо ва протеин дошта бошад, аммо равғанашон кам бошад. Равған барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегирад, ки метавонад боиси шикастани меъда гардад. Карбогидратҳо метавонанд макарон, нон, мева ва сабзавотро дар бар гиранд. Аз хӯрок ва нӯшокиҳои ширин худдорӣ кунед.
    • Агар кӯдакон камтар аз 3 соат пеш аз бозӣ ё машқ хӯрок бихӯранд, хӯрок ё хӯроки сабуктаре диҳед, ки дорои хӯроки ҳазмшавандаи карбогидратҳо ба монанди мева, крекер ё нон мебошад.
    • Пас аз бозӣ ё ҳодиса, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар давоми 30 дақиқа пас аз фаъолияти пуршиддат ва баъд аз 2 соат хӯрок хӯранд. Ҷисм мушакҳоро барқарор мекунад ва захираҳои энергетикӣ ва моеъҳоро пур мекунад. Кӯдакон бояд гидрататсияро идома диҳанд ва тавозуни протеини лоғар ва карбогидратҳоро бихӯранд.

    Ба варзишгарон лозим аст, ки миқдори дуруст ва омехтаи хӯрокро бихӯранд, то сатҳи баланди фаъолияти онҳоро дастгирӣ кунанд. Аммо ин омехта метавонад аз парҳези муқаррарии солим чандон фарқ накунад. Хӯрдан барои варзиш бояд қисми дигари ғизои солим барои ҳаёт бошад.


    Ба ҳар ҳол, протеин дар бадан чӣ кор мекунад?

    Вақте ки аксарияти одамон дар бораи сафеда фикр мекунанд, онҳо дар бораи таъсири ин ғизои муҳим ба афзоиш ва таъмири мушакҳо фикр мекунанд, ки ин маънои онро дорад, зеро аксари хокаҳои сафедаҳо ва иловаҳои сафеда ба варзишгарон ва тамошобинони доимии толори варзишӣ нигаронида шудаанд.

    Аммо, протеин воқеан дар бисёр равандҳои бадан ҷудонашаванда аст ва як қатор вазифаҳои гуногунро иҷро мекунад, аз ҷумла:

    • Таъмини манбаи дастраси энергия вақте ки бадани шумо сӯзишворӣ тамом мешавад. Гарчанде ки бадан кор карданро бо карбогидратҳо ё ҳатто равғанҳо афзалтар медонад, сафеда шуморо идома медиҳад, агар дар бадани шумо калория кам бошад ё шумо варзишгари хардкор бошед.
    • Сохтмон ва таъмири мушакҳо . Протеин ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо мусоидат мекунад ва ҳангоми аз даст додани вазн шуморо аз даст додани мушакҳо пешгирӣ мекунад. Ба одамоне, ки мехоҳанд мушак гиранд, ба сафеда ниёз доранд, то кафолат диҳанд, ки бадан барои афзоиши мушакҳо миқдори кофӣ мегирад.
    • Устухонҳоро мустаҳкам нигоҳ медорад . Протеин ба бадан дар нигоҳ доштани зичии устухонҳо ва пешгирӣ аз шикастани синну сол кӯмак мекунад ва он метавонад барои пешгирии остеопороз кӯмак кунад.
    • Дастгирии системаи иммунии шумо . Протеинҳо блокҳои бинои бадан мебошанд, аммо аминокислотаҳо блокҳои сохтмонии сафедаҳо мебошанд. Кислотаҳои аминокислотаҳо барои табдил додани ҳуҷайраҳои гуногуни системаи масуният, аз қабили ҳуҷайраҳои Т, ҳуҷайраҳои В ва антителоҳо ба ҳуҷайраҳое масъуланд, ки микробҳо ва вирусҳоро ошкор карда, пеш аз сироятёбӣ ба бадан онҳоро мекушанд.
    • Қатъи хоҳишҳо . Оё шумо ягон бор худро гурусна ҳис кардаед, гарчанде ки шумо медонед, ки шумо он рӯз бисёр хӯрдаед? Шумо шояд протеини кофӣ нагирифтаед. Протеин тавассути фиристодани паёмҳое, ки бадани шумо маводи ғизоии кофӣ гирифтааст, хоҳишҳои аз мағз сарчашма гирифтаро бартараф мекунад.
    • Баланд бардоштани метоболизияи шумо. Протеин барои пешгирии мубодилаи моддаҳо муҳим аст. Азбаски метаболизми шумо суръати сӯзонидани калорияҳоро муайян мекунад, истеъмоли бештари протеин маънои онро дорад, ки шумо дар давоми рӯз калорияҳои зиёдтарро сӯзонед, ҳатто ҳангоми истироҳат.
    • Дили худро солим нигоҳ доред . Манбаъҳои сафедаи растанӣ пайдо шуданд, ки ба паст кардани сатҳи фишори хун мусоидат мекунанд ва онҳо инчунин метавонанд ба паст кардани сатҳи LDL ё холестирини "бад" дар бадан мусоидат кунанд. Ин дар навбати худ саломатии дилро беҳтар мекунад ва хатари бемориҳои дилро кам мекунад.
    • Дастгирии қобилияти бадани шумо барои шифо додани ҷароҳатҳо. Боварӣ ҳосил кунед, ки сафедаи кофӣ ба даст меоред, дар таъмини зуд бартараф кардани ҷароҳатҳо аҳамияти ҳалкунанда дорад. Протеин барои паст кардани сатҳи илтиҳоб дар макони осеб ва барои эҷоди бофтаи нав дар ин минтақа масъул аст.
    • Тақсимоти маводи ғизоӣ дар тамоми бадан. Протеин аз ҷониби бадан барои интиқоли миқдори зиёди маводи ғизоӣ дар тамоми бадан, аз ҷумла витаминҳо, минералҳо, холестирин, шакар ва оксиген истифода мешавад. Протеин инчунин метавонад дар нигоҳ доштани баъзе маводи ғизоӣ, аз ҷумла оҳан кӯмак расонад ва дар сурати ниёз ба бадани шумо захира кунад.

    Баланд бардоштани калорияҳо

    Вақте ки шумо миқдори протеинро дар парҳези худ кам мекунед, шумо инчунин метавонед пайдо кунед, ки калорияҳо камтаранд. Хусусан ба даст овардани калорияҳои кофӣ барои нигоҳ доштани вазни солим муҳим аст. Барои пур кардани калорияҳои иловагӣ, баъзе аз ин пешниҳодҳоро санҷед:

    • Равғанҳои солими дилро зиёд кунед: равғанҳои серғизои растанӣ (аз ҷуворимакка, пахта, сафлора, лӯбиё ё офтобпараст), равғани зайтун, салатҳои навъи майонез.
    • Бонбони ва ширинкунандаҳоро истифода баред: қандҳои сахт, қатраҳои резин, лӯбиёи желе, зефир, асал, мураббо ва желе ва шакар (агар шумо диабети қанд дошта бошед, бо парҳези худ маслиҳат кунед).
    • Дар шарбати вазнин меваҳои консерва ё яхкардашуда истифода баред.

    Вақте ки шумо аз ҳад зиёд хӯрдаед, чӣ бояд кард

    Аввалин корҳо, доно ва апост худро дар ин бора латукӯб намекунад, мегӯяд Манакер. Он чизе ки шумо аксар вақт мекунед, муҳимтар аз он аст, ки шумо ҳар дафъа мекунед. & Барои ба даст овардани сабукии кӯтоҳмуддат, шумо метавонед бо занҷабил биёшомед, чойи занҷабилро нӯшед ё решаи ширинбияро гиред. Гаштугузор низ метавонад сабукӣ диҳад. Дар ҳолати рост истодан ва дурӣ аз хобидан низ метавонад як қадами хубе барои коҳиш додани хатари зардаҷӯшӣ бошад. Нӯшокиҳои газдор напӯшед ва ба ҷои он бо оби ҳамвор часпед, - мегӯяд ӯ.

    & quotАгар шумо фаҳмед, ки шумо доимо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, диққат диҳед, ки оё чизе ин рафторро ба вуҷуд меорад, & quot; мегӯяд Манакер. Масалан, шумо аз ҷиҳати стресс шумо ҷисман гуруснаед ё мехӯред? Аксар вақт одамон шом аз ҳад зиёд мехӯранд, зеро онҳо қасдан ё нохоста дар давоми рӯз кофӣ хӯрок нахӯрдаанд. Ҳадаф гиред, ки дар ҳар хӯрок протеин, нахи ва равғанҳои солим гиред ва ҳар 3-4 соат бихӯред. Ба хӯрокҳо гурусна, вале гурусна набошед. Агар шумо гуруснагӣ нишон диҳед, эҳтимол шумо зуд хӯрок мехӯред ва сипас аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, зеро шумо ба меъдаи худ вақт намедиҳед, то ба майнаатон пур будани худро гӯед. Шумо инчунин эҳтимол дорад, ки аввал ба карбогидратҳои оддӣ бирасед, зеро қанди хуни шумо он қадар паст шудааст, ки ҷисми шумо зудтарин сарчашмаи энергияро талаб мекунад. Миқёси гуруснагии 1-10 -ро истифода баред, ки аз гуруснагӣ то эҳсоси пуршавӣ мегузарад, то ба шумо дар арзёбии гуруснагӣ ва серӣ дар давоми рӯз кӯмак расонад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ суст шавед ва кӯшиш кунед, ки 20 дақиқа вақт ҷудо кунед.

    & quotДиққати қисмҳо метавонад барои пешгирии ин рафтор кӯмак кунад. Манакер мегӯяд, ки пеш аз хӯрок хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ худро камтар хашмгин ҳис кунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки андозаи қисмҳои худро идора кунед.


    Манфиатҳои хокаи сафеда барои кӯдакон

    Агар фарзанди шумо наметавонад миқдори зарурии протеинро аз тамоми хӯрокҳо гирад, иловаҳои сафеда - масалан хокаи сафеда - муфид буда метавонанд. Кӯдаки шумо метавонад ба протеини иловагӣ ниёз дошта бошад, агар:

    • Онҳо вазни кам доранд
    • Онҳо як хӯрандаи интихобкунанда мебошанд
    • Онҳо парҳези вегетарианӣ ё гиёҳхорӣ мехӯранд
    • Онҳо ҳолати метаболикӣ доранд

    Мисли ҳамеша, пеш аз илова кардани хокаи сафеда ё иловаҳои парҳезӣ, бо духтури фарзандатон сӯҳбат кунед.


    5. Худро каме суст кунед

    Вақте ки сухан дар бораи ғизои солим меравад, худро каме суст кунед. Лутфан бидонед, ки ин ҳама ё ҳеҷ чиз нест. Ман мефаҳмам, ки бисёр одамон аз парҳези солими худ даст мекашанд, зеро онҳо куки мехӯранд (ва он ба 10 куки табдил меёбад) ва онҳо дастмолро мепартоянд. Шумо метавонед як куки дошта бошед-ҳатто 10 кукиҳо-ҳамчун як ҷузъи парҳези солим. Баъзе маслиҳатҳои дигаре, ки дар ин ҷо оварда шудаанд (ба монанди гирифтани маҳсулоти худ ва мувозинати хӯрокхӯрӣ), ба бунёди хӯрдани солим кумак мекунанд, аммо ба шумо имкон медиҳад, ки дар парҳези худ хӯрокхӯрӣ ва хӯроке, ки шуморо эҳсос мекунад ё эҳтиёҷотро қонеъ мекунад, ин аст муҳим. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо аз пирожни бибии худ пухта лаззат бурдаед, ё аз хамкасби худ як кулча гирифтаед ё дар болои диван бо яхмос ва филми хуб нишастаед. Ҳар он чизе ки набошад, шумо бояд аз он гуноҳҳо лаззат баред. Азбаски ин эҳсосоти гунаҳкорро, ки одатан ин як кукиро ба як куки бо айби гунаҳкор табдил медиҳад.  

    Хоҳиши хӯрдани чизе, ки серғизо нест ва пас ба ҷои он дар он нишастан ё худро латукӯб кардан, танҳо ба пеш ҳаракат кунед. Пухтупаз ҳатман интихоби бадтар аз сэндвич тухм нест. Баъзан мо танҳо нон мехоҳем. Бисёр одамон мехоҳанд, ки инро 80% қоидаҳои 80-20-ро вайрон кунанд, вақте ки шумо мева ва сабзавоти худро мехӯред, ҳаракат мекунед ва аз парҳези солим лаззат мебаред ва 20% вақти дигар шумо каме картошка мефурӯшед ва шароб ва кукиҳо-ва ин тамоман хуб аст.  


    Чаро йогурт барои кӯдакон хуб аст

    Йогурт як хӯроки болаззат барои сер кардани дандони ширини шумост. Он ҳам барои қонеъ кардани миқдори кофӣ ва ҳам барои идоракунии хатти камар калорияаш кам аст. Модарон медонанд, ки ҳар чизе бо номи "ldquohealth & rdquo" навишта шудааст, амалан барои кӯдакон канда мешавад, аммо ин ғизои ба яхмос шабеҳ монанд ба шикамҳои ҷавон ҷолиб аст. Инҳоянд чанд далел, ки йогурт барои кӯдакони афзояндаи шумо бузург аст.

    Он дорои калтсий бой аст

    Ба кӯдакон фишор додани шир осон аст, аммо гирифтани калтсий аз дигар шаклҳои ғизо метавонад муфид бошад. Кӯдакони шумо як чизро месӯзонанд ва онҳо дар давоми рӯз ба миқдори зиёди калтсий даст мезананд. Як косаи 8-унсия йогурти оддии камравған тақрибан 400 мг калсий дорад. Онро бо шир ва rsquos 100 мг барои 8 унсия муқоиса кунед ва дидан осон аст, ки кадом хӯроки ширӣ ба муҳофизати устухонҳои ҷавон таъсири бештар мерасонад.

    Он ҳамаҷониба аст

    Ба шумо лозим нест, ки танҳо як косаи йогуртро дар як коса ҷамъ кунед ва интизор шавед, ки кудакони шумо онро бихӯранд. Йогурт бениҳоят гуногунҷабҳа аст ва онро дар ҳама чиз аз ороишоти салат то попҳои меваи худсохт истифода бурдан мумкин аст. Навъҳои юнонӣ махсусан қаймоқ мебошанд ва ҳангоми яхбандӣ метавонанд на ба кори хӯрокхӯрӣ, балки ба тӯҳфаи тобистонаи баъди мактабӣ табдил ёбанд. Барои ғояҳои бештар ба дастурҳои мо барои тар кардани 5 қабати йогурт ё меваи ва бодоми йогурт бодом нигаред.

    Он пробиотикҳо дорад

    Аммо ба кӯдакон нагӯед. Йогурт дорои организмҳои зинда бо номи пробиотикҳо мебошад, ки флораи меъдаву рӯда мувозинат мекунанд. Хӯрдани йогурт (тавре ки баъзе рекламаҳои Ҷейми Ли Кертис нишон медиҳанд) метавонад ба танзими системаи ҳозимаи шумо ва пешгирии дарунравӣ ва қабз мусоидат кунад.

    Он дорои миқдори зиёди протеин аст

    Як пораи 8-унсияи йогурт миқдори зиёди сафедаро дар бар мегирад, яъне йогурт метавонад ба шумо дар ташаккули парҳези аз протеин бой бе истеъмоли аз ҳад зиёди гӯшт кумак кунад. Протеин барои нигоҳ доштани энергия дар давоми рӯз бузург аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ каме йогурт бандед ва кудакони шумо шояд аз мактаб ба хона баргашта, ба ҷои хоб барои корҳои хонагӣ омода шаванд.

    Йогурт метавонад барои нигоҳ доштани вазн кӯмак кунад

    Мувофиқи тадқиқоти Донишгоҳи Вашингтон, истеъмоли йогурт боиси серӣ ва гуруснагӣ камтар мегардад. Чӣ қадаре ки шумо гуруснагӣ камтар ҳис кунед, ҳамон қадар камтар мехӯред. Фарбеҳии кӯдакӣ омили асосии фишори баланди хун ва холестирини баланд дар охири ҳаёт аст. Нигоҳ доштани парҳези солим ва пур метавонад ба кӯдакон кӯмак кунад, ки камтар бихӯранд, вазнашон камтар ва худро беҳтар ҳис кунанд.


    1. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ бисёр мева ва сабзавоти рангоранг бихӯред

    Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳар хӯрок ва газак мева ва/ё сабзавотро пешкаш мекунед. Ман кӯшиш мекунам, ки дар ҳар хӯрок ҳадди ақал се ранг ва дар газак ду ранг гирам.

    • Қаламфури булғорӣ
    • Афлесун
    • Клубничка ва дигар буттамева
    • Сабзӣ
    • Каду
    • Сабзаҳои баргӣ
    • Себ

    Барои калонсолон, кӯшиш кунед, ки нисфи табақи шумо аз мева ва сабзавот пур карда шавад ва барои кӯдакон, ҳадди аққал сеяки хӯрок ва газакҳои онҳо аз мева ва сабзавот иборат бошанд. Инҳоянд чанд дорухат барои санҷидани кӯдаконатон:


    Гарчанде ки шумо намехоҳед, ки фарзандони шумо аз чӯбҳои моҳӣ ва пораҳои мурғ наҷот ёбанд, зеро ин чизҳо аксар вақт дар равзанаи яхдони супермаркет ҳастанд ва хӯроки коркардшуда мебошанд, ки бирён ва нон пухтаанд, баъзан шумо мехоҳед ба онҳо он чизеро, ки онҳо мехоҳанд, диҳед.

    Ҳақиқат дар он аст, ки хидмат ба ин мунтахабҳои кӯдакони классикӣ хуб аст. Мо ҳама вақт аз вақт лаззат мебарем ва ин як қисми муносибатҳои солим бо ғизо аст. Шумо метавонед онҳоро дар як моҳ як ё ду маротиба табобат кунед ва инчунин баъзе версияҳои хонагиро санҷед.